Gebelikte güvenli hareket ve egzersiz planı

Sağlıklı ve olağan seyreden gebeliklerde düzenli orta yoğunlukta hareket çoğu kişi için güvenlidir. Başlamadan önce özellikle kronik hastalığınız veya gebelik komplikasyonunuz varsa bakım ekibinizden kişisel onay alın.

Tempolu yürüyüş, yüzme, sabit bisiklet ve gebeliğe uyarlanmış yoga sık kullanılan seçeneklerdir. Yeni başlıyorsanız kısa sürelerle başlayıp yavaşça artırmak, konuşabilecek ama şarkı söylemekte zorlanacak kadar bir yoğunluğu hedeflemek pratik olabilir.

Düşme veya karına darbe riski yüksek sporlar, tüplü dalış ve aşırı sıcak ortamda yapılan egzersizler uygun değildir. Büyüyen karınla denge ve eklem hareketliliğinin değiştiğini hesaba katın.

Vajinal kanama, baş dönmesi, göğüs ağrısı, egzersiz öncesi nefes darlığı, ağrılı düzenli kasılma veya vajinadan sıvı gelmesi olursa egzersizi bırakıp sağlık profesyoneline başvurun.