Hamilelikte Uyku

0

Hamilelikte Uyku Sorunları Nasıl Çözülür?

Hamilelik sırasında uyumakta zorlanıyor musunuz? Neden kendinizi yorgun hissettiğinizi ve rahatsızlığı ve uyku bozukluklarını en aza indirmek için stratejileri öğrenin.

Hamilelik sırasında uyumak istediğinizde, uykunuz kolayca gelmez. Hamileliğin uykuyu nasıl etkilediğini ve rahatça dinlenmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Hamilelik neden halsizliğe neden olur?
Hamileliğin erken döneminde, progesteron hormonu seviyeleri artar ve metabolizmanız yükselir. Bu, gündüz uyku hali ve yorgunluğa neden olabilir. Bakacak başka bir çocuğunuz veya çocuklarınız varsa, daha da yorgun olabilirsiniz.

Hamilelik uykuyu nasıl etkiler?
Aşağıdakiler dahil, hamilelik sırasındaki bazı normal belirtiler uykunuzu etkileyebilir veya rahatsız edebilir:

Bulantı ve kusma (sabah bulantısı)
Sık idrara çıkma
İri göğüsler ve sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklar
Anne karnındaki bebeğin hareketleri
Bacak ağrısı
Mide ekşimesi
Horlama
Düzensiz rahim kasılmaları
Nefes darlığı
Huzursuz bacak sendromu
Doğumla ilgili endişeler
Uyku düzensizliği gibi uyku bozuklukları, hamilelik sırasında daha da kötüleşebilir.

Hangi uyku pozisyonu en iyisidir?
Şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Sırtüstü yatmaktan kaçının. Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim, annenin omurgası boyunca seyreden ana damarlarına bası yapar. Ama sırt üstü yatarsanız da endişelenmeyin.

Yastık kullanın. Dikkatlice yerleştirilmiş yastıklar rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dizlerinizin arasına veya karnınızın altına bir yastık koyabilirsiniz.

Rahat uyumak için ne yapabilirim?
Hamilelik sırasında uyku bozukluklarını yönetmek için adımlar atabilirsiniz. Örneğin:

Ruh halinizi ayarlayın. Karanlık, sessiz ve dinlendirici bir ortam ve rahat bir uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak uyku sağlığınızı iyileştirebilir. Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.

Aktif kalmak. Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktiviteler daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Mide ekşimesini önleyin. Az, sık öğünler yiyin ve yatmadan üç saat önce yemek yemekten kaçının. Sol tarafında, başınız yukarıdayken yatmak da mide ekşimesi semptomlarını artırır.

Hamilelik sırasında uyumakta zorlanmaya devam ederseniz, doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Cevap bırakın

Or

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.