DOĞRU BESLENMENİN 20 TEMEL KURALI

0

1 – Besin değeri yüksek ,kalorisi az olan besinlere yönelin.
2 – Az yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin.
3 – Sabit sağlıklı kilonuzda kalın.
4 – Beslenme programınızı ihtiyaçlarınıza göre besin gruplarından çeşitlendirin.
5 – Çiğ ve pişmiş sebzeleri iyi yıkayarak bol tüketin.
6 – Meyveleri özellikle kabukları ile tüketilenleri kabukları ile iyi yıkayarak tüketin .
7 – Daha çok lifli gıda tüketin.
8 – Aşırı protein tüketiminden kaçının.
9 – Kompleks karbonhidratlardan zengin gıdaları tüketin(kepekli ekmek, makarnavb)
10 – Fazla şeker ve şekerli gıdalardan uzaklaşın.
11 – Haftada 1-2 kez balık tüketin.
12 – Et,balık, yumurta gibi protein kaynaklarını tüketemiyorsanız seçiminizi çok dikkatli yapın.
13 – Besin gruplarından çeşitli gıdalardan seçim yaparak tüketin.
14 – Gizli yağ ve boş kaloriden uzak durun .
15 – Tam yağlı süt,tereyağı,kaymak, krema vb . Kolesterol kaynaklarından ve tuzlu gıdalardan uzak durun,
16 – Alışveriş yaparken sağlıklı seçimler yaparak sağlığınızı düşünün.
17 – Akıllı yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18 – Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde, sık sık az tüketin.
19 – Yemeklerden önce ve sonra su için.
20 – En önemlisi hazır gıda tüketimi yerine ,evde de olsa yapılan yemekleri güzel bir sofra düzeni ,
iyi bir sunum ile keyif alarak uzun sürede ve iyi çiğneyerek tüketin.

Cevap bırakın

Or

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.