reklamlar
Yüksek Topuklu Ayakkabı Bel, Bacak ve Ayak Ağrısı Yapıyor
Uygunsuz, dar ve yüksek topuklu ayakkabılar, vücutta şekil
bozukluklarına neden olmaktadır. Ayakların yanı sıra, normal
yürüyüş ve vücudun genel biomekaniğinin bozulması sonucu
bacaklar ve omurgada da aşınma ve şekil bozuklukları ortaya
çıkmaktadır.
Memorial Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Bölümü’nden Uz. Dr. Rıza Nejat, yüksek topuklu ayakkabıların
vücuda verdiği zararlar hakkında bilgi verdi.
Kaç santimin üzerindeki ayakkabılar vücut için tehlike
oluşturmaktadır?
5 cm yüksekliğindeki topukta normal yürüyüş bozulur. 7.5
cm’lik topuk yüksekliği ayaktaki yük ve basınç miktarını 7
kat artırır. Normal günlük aktivitelerde yüksek topuklu
ayakkabı giyenler, gün içinde 6 km’den fazladan yürüyüş
yapmış kadar ayaklarına ilave yük bindirirler. Yüksek
topuklu ayakkabı, ayaktaki ağrı ve şekil bozukluklarının
yanı sıra diz ve bele de zarar verir. Denge çabuk bozulduğu
için ayakta burkulma riski artar ve ayak bileğindeki bağ ve
eklemlerde zedelenmelere yol açar. İlave olarak bacak
arkasındaki kas ve bağların kısalması, bacak ön ve yan
bağlar ile kasların gerilmesi ve zorlanmasına neden olur.
Yüksek topuklu ayakkabılarla ayakta oluşan ağrı ve şekil
bozuklukları
Eğer sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı giyiyorsanız veya
ayakkabı dar ve ayağınıza göre küçük ise yani çoğunlukla
moda olan sivri burunlu ayakkabı giyiyorsanız siz kendinizi
aşağıdaki ayak problemlerinden birine hazırlıyorsunuz
demektir. Unutmayınız ki bu problemler bir gecede
oluşmayabilir ancak zamanla gelişecektir.
Kallus ve Nasır oluşumu
Ayakkabı ile ayağınız arasındaki sürtünme sonucu derinin
sertleşip kalınlaşmasıyla kallus ya da nasır oluşur. Nasır
daha çok parmak altında veya parmak aralarında görülür.
Yüksek topuklu ayakkabı giymekle ayağın öne doğru kayması
veya dar ayakkabının belirli noktalara basınç uygulanması
sonucu gelişir.
Tırnak problemleri
Yüksek topuklu ayakkabı giymekle ayağın öne doğru kayması
sonucu, ayak parmakları ayakkabının ucuna doğru itilerek
parmaklar ve tırnak yataklarına sürekli basınç uygulanarak
tırnaklarda şekil bozukluğu, tırnak batması ve mantar
oluşumuna neden olur.
Çekiç parmak
Parmaklarınız ayakkabının ucuna doğru itildiğinde
parmaklarınız biçimsiz olarak kıvrılır ve parmağın orta
eklemi bükülerek oluşan deformite ayakkabının üst kısmına
baskı sonucu ağrıya neden olur.
Yüksek topuklu ayakkabılarla oluşan diğer sağlık
problemleri
Yüksek topuklu ayakkabı giymekle sadece ayağınız bozulmaz,
ayrıca bacak kaslarında zorlanma, dizlerde kireçlenme ve bel
ağrılarına neden olur. Yüksek topuk ayrıca dengenizin çabuk
bozulması sonucu düşme, ayak burkulması ve ayak bileğinde
incinmelere de neden olur.
Aşil tendon kısalığı
Sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymekle bacağın arka
tarafındaki kasların yeterince açılıp esnemesini önleyerek,
kasları topuğa bağlayan tendonun zamanla kısalmasına neden
olursunuz.
Aşil tendonu normalde topuğun yerden kaldırmaya yarar. Ancak
sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymekle kullanılmaz hale
gelir ve kısalır. Düz ayakkabı giyildiğinde ise gerilir ve
ağrıya neden olur.
Ayak bileği incinmeleri
Yüksek topuklu ayakkabı giyenlerde vücudun ağırlık merkezi
öne kayar ve insan parmak ucunda yürüyormuş gibi olur.
Ağırlığı destekleme alanı daraldığı için de dengenin çabuk
bozulması sonucu düşme, ayak burkulması ve ayak bileğinde
incinmeler meydana gelebilir.
Bacak ağrısı
Yüksek topuklu ayakkabı zamanla baldır kaslarında
kısalmalara neden olur. İlaveten vücut ağırlık merkezinin
öne kayması nedeniyle bacak kaslarında aşırı zorlanma ve
ağrılar görülebilir.
Diz ağrısı
Yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudun ağırlık merkezini öne
kaydırarak dize ilave yük bindirir. Bu da dizlerde ağrı ve
ileri yaşlarda kireçlenmelere neden olur.
Bel ağrısı
Vücudun ağırlık merkezinin öne kayması belde kavis artışına
neden olur. Bu da bel kaslarında aşırı gerginlik ve ağrı
yapar.
Yüksek topuklu ayakkabı giyenlerde ağrı ve şekil bozukluğunu
azaltmak için yapılması gerekenler
* Yüksek topuklu ayakkabıyı mümkün mertebe az giymeye
çalışın.
* Eğer işe giderken giymek zorundaysanız ya da giymek
istiyorsanız, yanınızda topuksuz bir ayakkabı götürüp
oturduğunuz zaman değiştirin.
* Eğer iş yerinde giymek zorundaysanız o zaman iş yerine
gidiş-gelişlerde topuksuz ayakkabı kullanmaya çalışın.
* İş yerindeki molalar esnasında bacak kaslarınızı esnetin.
* Akşamları ayaklarınızı ılık suda 5-10 dakika dinlendirin
ve yapabiliyorsanız masaj uygulayın. Bu ayağınızdaki
dolaşımın düzenlenmesine yardımcı olacaktır.
* Ayak ,bacak, uyluk ve bel kaslarınıza yönelik esnetme ve
germe egzersizleri yapın.
Ayakkabı alırken dikkat edilmesi gereken hususlar:
* Ayakkabılarınızı akşama doğru alın. Gün boyu ayaklarınıza
yük bindiği için akşama doğru ayaklar şişer ve genişler.
Böylece akşam alınan ayakkabı rahat ise gün boyu
giydiğinizde rahatsız etmez.
* Ayakkabının uzunluğu ve genişliği sizin ayağınızla
orantılı olmalıdır. Yaş ilerledikçe ayak tabanında çökme
sonucu ayaklar uzar ya da genişler, bu nedenle ayak
numaranızı aralıklı olarak kontrol ediniz.
* Ayak numaranıza göre ayakkabı almaktan kaçının. Değişik
model ve üreticilerdeki kalıp ve numaralandırma aynı
olmayabilir.
* Ayakkabı aynı zamanda ayakta üzerine basarak denenmelidir.
Nedeni yük bindiğinde ayak genişler ve uzar.
* Ayakkabı alırken her iki ayakkabı denenmeli, çoğu
kişilerde iki ayağın boy ve genişliği aynı olmayabilir.
* Ayak bileği burkulmalarını önlemek için daha geniş ve daha
kısa topuklu olanları tercih ediniz. Geniş topuklu olanlar
dengeyi daha iyi korurlar. Tercihen ayakkabının topuk
yüksekliği 2.5 cm’yi aşmamalıdır.
* Parmaklarınızda şekil bozukluğu olmasın diye sivri burunlu
ayakkabılardan kaçının ve ön kısmı geniş olan ayakkabıları
tercih edin.
* Ayakkabı seçerken altının şok alıcı ( esneme ) özelliği
olmasına dikkat ediniz. Tahta veya benzeri çok kalın ve
esnek olmayan ya da çok ince olan ayakkabılar ayak bağ ve
eklemlerine aşırı yük bindirerek ağrıya neden olur.
* Ayakkabının iç kısmı çok kaygan ve sert olmamalı ve ayağın
doğal yapısına yani ayak kavislerine destek verecek biçimde
olmalıdır.
* Ayakkabının üst kısmı ayakkabının içinde parmaklarınızı
kıvıracak kadar yüksek ya da esnek olmalıdır.
* Kesinlikle satıcının, ayakkabının açılıp ayağınıza uyacağı
sözlerine kanmayın. Düzgün ayakkabıda böyle şey olamaz.
* Ayağınızın hava almasına izin veren materyalleri, örneğin
köseleyi tercih edin, naylon vb. ayakkabılardan kaçının.
reklamlar
