reklamlar
Hamile olduğunu çevresine
söyleyen bir kadın bir anda büyük bir bilgi ve öneri
bombardımanına maruz kalır. Aile büyükleri başta olmak üzere
daha önce bir hamilelik deneyimi geçiren çevredeki herkes
kendi bildiği doğruları yeni hamileye empoze etmeye çalışır.
Bu önerilerden en sık karşılaşılanlardan birisi de kuşkusuz
süt içmektir.
Hamile kadının çevresindeki ilgili ya da ilgisiz herkes onun
hergün mutlaka süt içmesi gerektiğini söyler. Hamile kadının
içmesi gereken süt miktarı kimine göre günde bir bardak
kimine göre ise bir litredir ve süt içmeye hamile
kalındığını öğrenir öğrenmez başlanmalıdır. Süt içmeyi
önermenin altında yatan neden ise bebeğin kemiklerinin
güçlenmesi için gerek duyduğu kalsiyumun sağlanmasıdır. Bu
öneri kısmen doğrudur çünkü süt gerçekten önemli bir
kalsiyum kaynağıdır. Ancak hatalı olan kişileri süt içmeye
zorlamaktır.
Süt önemli bir kalsiyum kaynağı olmakla beraber pekçok
erişkin kişi süt içmekten hoşlanmaz. Üstelik süt erişkinler
için bir besin maddesi olmadığı için pekçok erişkinde laktoz
intoleransı vardır ve bu kişiler süt içtiklerinde ciddi
anlamda rahatsızlık duyarlar. Buna ek olarak gebeliğin erken
dönemlerinde süt gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları
tetikleyebilir.
Gelişmekte olan bebeğin kalsiyum gereksinimi son trimesterda
yani 28. haftadan sonra belirginleşir. Bu haftalarda
kalsiyum alımı daha çok önem kazanır. Ancak hamile bir
kadının alması gereken kalsiyum bebeğinin gereksinimini
karşılamaktan çok kendi depolarını doldurmak içindir. Siz
yeterli miktarda kalsiyum almasanız bile bebeğiniz için
endişe duymanız gerekmez. Çünkü bebeğiniz kendi gelişimi
için gereksinim duyduğu kalsiyumu sizden zaten alacaktır.
Bunun için eğer gerekliyse sizin kemiklerinizdeki kalsiyumu
da kullanabilir. Eğer bu durum uzun süre devam ederse ve siz
doğumdan sonra da yeterli kalsiyum almazsanız ileride kemik
erimesi sorunu yaşama riskiniz artar.
Tekrarlamak gerekirse süt ve kalsiyum bebeğinizden çok
kendiniz için gereklidir. Eğer hamileliğinizin son
dönemlerinde yeterli kalsiyum almıyorsanız bu durum çoğu
zaman bacak krampları şeklinde kendini belli eder.
Eğer süt seven bir kişi iseniz bu sizin için bir avantajdır
çünkü süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak eğer süt
sevmiyorsanız ya da herhangi bir nedenden dolayı
içemiyorsanız da endişelenmeniz gerekmez. Çünkü önemli bir
kaynak olmakla beraber dietteki tek kalsiyum kaynağı süt
değildir. Sütten üretilmiş ürünler de yüksek oranda kalsiyum
içerir.
Örneğin bir bardak yoğurt hemen hemen bir bardak süt kadar
kalsiyum içerir. Bunun yanısıra beyaz peynir başta olmak
üzere peynir çeşitleri ve dondurma da önemli ölçüde kalsiyum
içerir. Bunun yanı sıra brokoli, bürüksel lahanası ve
ıspanak gibi sebzeler de kalsiyum açısından zengindir.
Eğer süt içecekseniz yağı alınmış light sütlerden içmeyi
tercih edin. Light süt ile normal süt arasındaki fark sadece
yağının alınmış olmasıdır. Light sütler genelde normal
sütlerden daha fazla kalsiyum içeririler. Light süt içerek
hem yeterli miktarda kalsiyum almış olur hem de gereksiz
kalori alımının önüne geçmiş olursunuz.
Süt içemiyorsanız endişelenmeyin çünkü bunu yapmak zorunda
değilsiniz. Hele hamileliğin başlarında buna kendinizi
zorlamak da gereksiz endişe ve strese neden olur.
reklamlar
