reklamlar
Bir aile olmaya karar
verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı,
gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır.
Sağlıklı beslenmek çocuğunuz doğmadan önce onun için
yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir
oda hazırlamaktan çok daha faydalıdır.İdeal olarak hamile
kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi
durumda olmalı. Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız.
Unutmayın hamilelik diyet için uygun bir zaman değildir.
Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için
günlük tüketmeniz gerekenler:
• 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız süt,peynir,
yoğurt)
• 7 öğün sebze ve meyve. Araştırmalar göstermiştir ki folik
asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp
hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması)
önlemektedir. Folik asit ise ıspanak, brokoli, ve koyu yeşil
sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C vitamini yönünden zengin
olan turunçgiller, kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız
gerekir.
• En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık,
beyaz et, yumurta gibi..)
• Bol su için ve sıvı alın
Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de
almanızda fayda var. RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen
doz) %100-150’si kadar vitamin ve mineral almalısınız. Ayrıca
aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg
demir içerdiğinden emin olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu
ek vitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi
oluşma sıklığını en aza indirmiştir. Eğer kalori alımınızı
çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını
depolamanız zor olacaktır. Bu nedenle demir takviyesi alımı
önemlidir. Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama,
düşük doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası
aşırı yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat edilmesi gereken
kritik bir nokta vardır. Bazı vitaminlerin yüksek dozda
alındığında zararlı olabilir. Özellikle yağda eriyen
vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum
kusurlarına yol açabilir. Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini
geçmemelisiniz.
Kaynak: www.bebek.com
reklamlar
Copyright © 2007 Hamilebilgi.com Tüm Hakları Saklıdır.
