reklamlar
Gebelik boyunca uyku
alışkanlığınızda belirgin değişiklikler olacak.Bunların bir
kısmı gebeliğe uyum sağlamanıza yerdımcı olurken bir bölümü
de çektiğiniz sıkıntının artmasına neden olacak
özelliktedir.
Erken gebelikte progesteron hormonu düzeyindeki aşırı artış
nedeniyle uyku ihtiyacında belirgin bir artış olur.Erken
dönemde anne adayları bu durumu genellikle ‘Başımı yastıktan
kaldıramıyorum’ şeklinde tanımlarlar. Bulantı ve kusmalar da
uyku gereksinimini arttırır.gündüz saatlerinde uyku
gereksinimi hatta ‘dalıp gidivermek’ erken gebelikte anne
adaylarının sık yaşadıkları bir durumdur.Buna karşın gece
saatlerinde de sık idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uyku
bölünmeleri olabilir. Fiziksel ve psikolojik değişiklikler
de gece uykularının bölünmesinde rol oynar.
Bu dönemde gece uykusuzluğu yaşıyorsanız gündüz uykularını
mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.Yatağınızda
dinlenme,kitap okuma veya televizyon seyretme gibi
alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın.
Gebelik haftası ilerledikçe mekanik zorluklara bağlı uyku
problemleri ve uykusuzluk daha ön plana çıkar. Ancak
psikolojik gerginlikler de etkisini sürdürür.Bu dönemde
reflü de(mide yanması) gebeliğin ikinci üç ayından itibaren
kaliteli bir uykuyu engellemeye başlayabilir.
Son üç ayda özellikle de doğum yaklaştıkça uykusuzluk
giderek en büyük sıkıntı haline dönüşebilir.Son aylarda
mekanik zorluklar ,mide yanması,sık idrar gereksinimi ve
doğum konusundaki endişelerin hangisinin uykusuzluğunuzun en
önemli nedeni olduğunu söyleyebilmek çok ta kolay değildir.
Uykusuzluğunuzla baş edebilmeniz için yapabileceklerinizi
kısaca özetlemeye çalışalım.
1) Özellikle gebeliğin ikinci yarısında sol yan tarafınıza
yatmaya özen gösterin.Bu pozisyon bebeğe giden kan akımının
en fazla olduğu,dolayısıyla bebeğinizin en rahat ettiği
pozisyondur.sürekli sol yanınıza yatmaktan rahatsız
oluyorsanız sağ tarafınıza da yatabilirsiniz.ancak sırtüstü
yatmaktan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.Yan yatar
durumdayken üstte kalan bacağınızı hafifçe karnınıza doğru
çekin ve alttan bir yastıkla destekleyin .aynı şekilde karın
bölgesini de ufak bir yastıkla destekleyin.Yatağınızın uygun
bir yatak olduğundan da emin olun.Ne çok sert ne de çok
yumuşak yataklar düzenli bir uyku için uygun değildir.
2) Akşam mümkün olduğunca hafif besinler tüketin.Yemek
sonrası yürüyüş yapmak , yatmadan önce ılık bir duş almak
uykunuza iyi gelecektir.
3) Gebelik sırasında bol su içmeniz gerektiğini sürekli
belirtiyoruz.Ancak gece idrara çıkma ihtiyacını azaltmak
için akşam saatlerinde daha az sıvı almanız uygun olabilir.
4) Gündüz yaşadığınız stresleri geride bırakmaya
çalışın.Kafein tüketiminizi azaltın eğer içiyorsanız kahveyi
bırakmaya çalışın.Çayı da limonlu ve açık içmeyi tercih
edin.
5) Yatmadan önce çok az miktarda kuru gıda tüketin.akşam
asla ağır ,yağlı ve baharatlı gıdalar almayın
6) Reflü uykusuzluğunuz üzerinde etkiliyse bu konudaki
önerilerimizi gözden geçirin. Doktorunuzdan bu şikayetiniz
için ilaç isteyebilirsiniz.
7) Kas kramplarınız sıklıkla rahatsız ediyorsa gebelere özel
Magnezyum preparatlarından yarar görebilirsiniz.Ancak süt
süt ürünleri kuru yemişler kalsiyum ve magnezyumdan zengin
olduğu için öncelikle bu gıdaların düzenli
tüketilmesi,yeterli olmazsa ilaç alınması daha uygun
olacaktır.
8) Uykusuzluğunuzu da ayrı bir stres unsuru haline
getirmeyin.Gebelik sırasında da öncekinden farklı da olsa
yeni bir uyku düzeni geliştirmeye çalışın.
Huzursuz Bacak Sendromu: Genel sorunlar dışında son yıllarda
giderek daha fazla adını duyduğumuz ‘Huzursuz Bacak
Sendromu’’ da genelde gebelikte başlar veya ağırlaşır.genel
olarak her 100 anne adayından 15 inde bu sendromun bulunduğu
kabul edilir.Özellikle gece yatınca ortaya çıkan şikayetler
arasında bacaklarda karıncalanma ufak kasılmalar aşırı
hassasiyet vardır.Nedeni tam olarak bilinmemektedir. Çok
belirgin rahatsızlık veriyorsa doktorunuzun önerisiyle ilaç
tedavisi (genelde sakinleştiriciler) kullanılabilir
Horlama:Eğer uyku sorununuz yoksa ve rahat uyuyabiliyorsanız
bu durum bazen de eşiniz için sorun olur.:-) Çünkü gebelerin
yaklaşık üçte biri horlamaya başlar.bu durum burun ve
gırtlaktaki ödeme bağlıdır.Çok belirgin durumlarda uyku
apnesine (uykuda nefes alamama durumu) neden
olabilir.Belirgin bir horlama problemi varsa bu konuyu
doktorunuzla paylaşın.
Özellikle doğuma yakın dönemde mümkün olan en kaliteli
uykuyu uyumanız önemlidir.Kronik uykusuzluk doğumda ve doğum
sonrasında daha zorlanmanıza neden olabilir.Herşeye rağmen
uykusuzluk probleminiz devam ediyorsa doktorunuzla bu durumu
paylaşın.Gerekirse doktorunuzun önerisiyle bebeğinize zarar
vermeyecek ilaçlar kullanmanızda sakınca yoktur.
reklamlar
