reklamlar
Hamilelikte ya da sonrasında
çoğunlukla bel ağrısı yaşanabiliyor. Ancak gebeliğinizi
kabusa çevirebilecek bu ağrıların nedeni tespit edilerek
kişiye özel tedavilerle azaltılabiliyor.
Gebelik, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal
açıdan karmaşık geçen bir süreç. Bu dönemde hormonal
değişimler, aileye katılacak bebeğin yarattığı heyecan,
sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için yapılan
hazırlıklar yoğun olarak yaşanacaktır. Bebeğin sağlığına
odaklanılan gebelikte, anne adayları da bir takım sorunlarla
karşı karşıya kalır. En sık karşılaşılan şikayetlerden
birisi de bel ağrısıdır. Uzmanlara göre; her 2 anne
adayından birinde bel ağrısı görülüyor.
Ağrıların giderilmesi için ise doğru tanının konulması
gerekiyor. Bel ağrısının omurgadan kaynaklanan bir sorundan
mı yoksa alt batın ya da kalça bölgesinden kaynaklanan bir
bozukluktan mı olduğunun belirlenmesi önemli. Daha sonar
sebebe yönelik bir tedavi programı düzenleniyor.
Bel ağrılarının çoğu hamile kadın vücudunun gebeliğe ve
doğuma hazırlanmaya çalışmasından kaynaklanabiliyor. Bu
süreçte rahim büyüyor, vücut ağırlığı artıyor ve ağırlık
merkezi öne kaydığı için omurgaya daha fazla yük biniyor.
Karın kasları fazla esneyip, leğen kemiklerini tutmakta
zorlanıyor. Ayrıca hormonal değişiklerden dolayı omurgayı
saran bağlar da daha gevşek oluyor. Tüm bu değişimler
ağrının ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Bazı gebelerde
ise bel ağrısı değil, arka alt batın ağrısı görülebiliyor.
Bu sorun da zayıf kaslardan ve gevşek bağlardan dolayı
oluşuyor.
Bel ağrısının doğumdan sonra da devam etme olasılığı yüksek…
Bu durumda hastanın vücudunu daha verimli kullanması için
bir eğitim ve fizik tedavi programı düzenlenebiliyor.
Uzmanlara göre; doğum sonrası 6-12 hafta içinde bel ağrısı
ortadan kalkmamışsa sorun yeniden değerlendirilmeli.
Fizik tedavi uzmanlarının verdiği bilgiye göre; gebelikte
yaşanan bel ağrılarındaki tedavi yöntemleri şöyle:
Gebelik sırasında bel ağrısını önlemek için;
- Ayakta dururken karnınızı içeri çekerek karın kaslarını
çalıştırmakla bel üzerindeki yükü azaltabilirsiniz. Ayrıca
yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalısınız.
- Otururken sandalye yüksekliğinin dizlerinizi ve kalçanızı
aynı seviyede tutacak düzeyde olmasına dikkat etmelisiniz.
- Eşya kaldırırken dizlerinizi kırarak çömelmeli ve
uyluklarınızla iterek kaldırmaya yardımcı olmalısınız.
- Yan yatarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek,
dizleriniz arasına ve karnınızın altına birer yastık koyarak
uyumaya çalışmalısınız.
- Bu tür ağrılarda bazı hamileler leğen kemiklerini saran
özel bir korseden (sakroiliak korse) faydalanarak da yarar
görebiliyor.
Gebelikte bel ağrısına karşı egzersizler;
- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz
bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı
indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlamalısınız.
- Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme
pozisyonunda iken bir bacağınızı tekme atar gibi geriye
doğru uzatın ve yavaşça geri getirin. Her bacak için 10 kez
tekrarlamalısınız.
- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra
dizlerinizi kırın. Bu pozisyonu koruyup, kollarınızı
karnınızda kavuşturun. Başınız ile omuzlarınızı hafifçe
yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin. Bu hareketi 10 kez
tekrarlamalısınız.
- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi
kırın. Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde
birleştirin. Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak,
belinizi yukarı doğru kaldırıp, çukur yapmaya çalışın. Bu
çalışmayı da 10 defa tekrarlamalısınız.
- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken
belinizi çukur ve ardından da kambur haline getirin.
Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya
çalışmalısınız.
Hazırlayan: Elif Şıpka
reklamlar
