reklamlar
Anneler eski vücut
ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelilerdir.
Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir . Bebeklerini
emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.
Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulanmamalıdır.
Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hemde
kilo kaybı.
1. Emziklilik döneminde , sonra daha fazla sıvı besin
alınmalıdır.
2. Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir
belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
3. Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği
veya kurubaklagil ( gaz problemi var ise dikkatli )
yenmelidir.
4. Kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri
, portakal , mandalina , domates, maydanoz, yeşil biber,
taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze meyveler
birlikte tüketilmelidir.
5. Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler
beslenme planında bulunmalıdır.
6. Salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır
besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir.
7. Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir D vitamini
besinlerde bulunmaz . Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde
yansıması ile sağlanır .
8. Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
9. Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru
yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi
minerallerden zengin besinler tüketilebilir.
10. Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay
içilmemelidir. Çayı kuşluk , ikindi gibi öğün aralarında ,
yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli ,
çaylara limon suyu eklenmelidir.
İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki
çayları tercih edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş
enerji kaynağıdır.
Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı
alınacak önlemlerden birisidir.
11. Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama suları
dökülmemelidir. Kuru fasulye , nohut ve barbunya gibi kuru
baklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama
suları dökülmemelidir.
12. Taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek
olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir ,
yeğlenmelidir.
13. Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar
atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
14. Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat
edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.
15. Emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli , emzirme süresince
bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması
emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir
16. Anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun süre oturmaktan
yorulan annelere yatar şekilde emzirme pozisyonu
öğretilmelidir.
Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı , yorgun ve tok
olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması
sağlanmalıdır.
17. Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa
ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır.
18. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
19. Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır
beklenmelidir.
reklamlar
Copyright © 2007 Hamilebilgi.com Tüm Hakları Saklıdır.
