reklamlar
Doğum sonu bel ağrısı olursa
neler yapılmalı?
Doğumdan sonra lohusa nasıl formuna dönebilir?
Doğum sonu yapacağınız hafif hareketlerle en erken üç ay
sonra eski formunuza dönebilirsiniz, ama karın kaslarının
eski halini alması daha uzun süre alır. Sezaryen doğum
yapanlar karın hareketlerine iki hafta sonra
başlamalıdırlar.
Aşağıdaki hareketleri her gün giderek artan sayıda
tekrarlarsanız bedeniniz belirli bir forma ulaşacaktır. Ama
hiçbir hareket için kendinizi zorlamayın. Yeterince
istirahat ettikten ve bedeniniz gerekli güce eriştikten
sonra daha önce rahatlıkla yapamadığınız beden hareketlerini
yeniden deneyebilirsiniz.
1. İlk günlerde: Her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya
doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın.
2. Yine ilk günlerde: Dizleriniz bükük halde sırtüstü yere
yatarak nefes alırken bütün gücünüzle karnınızı içeri çekin
ve 10Õa kadar sayın. Rahatlayın. Tekrar yapın.
3. İlk haftanın sonunda: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün
ve ayak tabanlarınızı yere basın. İdrara tutar gibi
kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin. Bu halde kalın ve
10Õa kadar sayın. Rahatlayın. Tekrar yapın.
4. İkinci haftanın sonunda: Sırtüstü yatıp dizlerinizi
bükün. Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda
kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin. Başınız ve
omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın. 10Õa kadar
sayın. Rahatlayın. Tekrar yapın.
5. Üçüncü haftanın sonunda: Sırtüstü yatarken dizlerinizi
bükün. Bacaklarınızı hafifçe ayırın. Kollarınızı öne
uzatarak dik olarak oturun. Dengeyi bozmadan bacaklarınızı
hafifçe uzatın. Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10Õa
kadar sayın. Kollarınız öne doğru gergin dururken,
rahatlayın ve hareketi tekrar yapın. Harekete alıştıktan
sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere
daha çok yaklaştırabilirsiniz.
Kaynak: saglik-info.com
reklamlar
Copyright © 2007 Hamilebilgi.com Tüm Hakları Saklıdır.
