reklamlar
Normal doğum esnasında
“ıkınırken” güçlü bir nefese ve güçlü karın kaslarına
ihtiyaç duyacaksınız. Aşağıdaki yazıda kasılmalar esnasında
bebeğinize maksimum oksijen gitmesi için yapmanız
gerekenleri bulacaksınız.
Doğum eyleminde uygulayacağınız doğru nefes alma-verme
tekniklerini gebelik döneminizde ne kadar sık uygularsanız
bu teknikleri o kadar iyi öğrenirsiniz.
Doğum eylemi esnasında doğru nefes alıp verme iki açıdan
önemlidir: doğum eyleminde belli aralıklarla gelen uterus
kasılmaları esnasında bebeğinize giden kan akımı nispi
olarak azalır. Bu fizyolojik, yani normal bir durumdur. Siz
bu esnada derin bir nefes aldığınızda kanınıza normal bir
nefeste geçtiğinden daha fazla oksijen geçer ve bu ek
oksijen kasılmalar esnasında bebeğinizin oksijensiz
kalmasını önler.
Doğru nefes alıp vermenin diğer bir önemi de şudur:
kasılmalar esnasında duyacağınız muhtemel ağrı, zihinsel
olarak daha çok doğru nefes alıp vermeye odaklanmış olmanız
nedeniyle daha hafif olarak algılanacaktır.
Alıştırmalar:
Gevşeme: Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Vücudunuzdaki
bütün kasları bilinçli bir şekilde teker teker gevşetin.
Bunun ne kadar zor olduğunu denedikçe göreceksiniz. Tüm
kaslarınızı gevşettiğinizi düşündüğünüzde bile tekrar
yaptığınız bir kontrolde bazı kaslarınızın halen kasılı
olduğunu görebilirsiniz. Tümüyle gevşemiş olmaya özen
gösterin.
Derin nefes alma-verme: Tümüyle gevşediğinizden eminseniz
sanki 45-50 saniye süren bir kasılmanız varmış gibi
hissetmeye çalışın. Burnunuzdan (eğer burun tıkanıklığınız
varsa ağzınızdan) içinize mümkün olduğunca ve yavaş yavaş
derin bir nefes çekin, bu nefesi yine yavaş yavaş ağzınızdan
dışarı verin. Bu esnada bütün kaslarınızın gevşek olduğunu
tekrar kontrol edin. Kafanızda canlandırdığınız kasılmalar
devam ettikçe bu işleme devam edin.
Dikkat: Nefes alıp verme işlemini çok hızlı yaparsanız,
kanınızdaki karbondioksit hızlı bir şekilde azalabilir, bu
da geçici bilinç kaybına kadar gidebilen durumlara yol
açabilir, bu nedenle derin nefes alma işlemini yavaş yavaş
uygulayın. 45-50 saniye süren bir kasılmada 5-7 adet nefes
alma-verme uygundur.
Karından nefes alma tekniği: Bu egzersiz karın kaslarınızın
gevşemesine yardımcı olduğu gibi, kasılı kasların uterus
üzerine gereksiz baskı yapmasını engeller:
Yere uzanın ve ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin.
Derin bir nefes alarak karnınızın “şişmesini” sağlayın.
İçinizden beşe kadar saydığınız sürede bu pozisyonu koruyun.
Nefesi ağzınızdan verin ve bu işlemi 4-5 kez tekrarlayın.
reklamlar
