DOĞRU BESLENMENİN 20 TEMEL KURALI

 

1 - Besin değeri yüksek ,kalorisi az olan besinlere yönelin.
2 - Az yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin.
3 - Sabit sağlıklı kilonuzda kalın.
4 - Beslenme programınızı ihtiyaçlarınıza göre besin gruplarından çeşitlendirin.
5 - Çiğ ve pişmiş sebzeleri iyi yıkayarak bol tüketin.
6 - Meyveleri özellikle kabukları ile tüketilenleri kabukları ile iyi yıkayarak tüketin .
7 - Daha çok lifli gıda tüketin.
8 - Aşırı protein tüketiminden kaçının.
9 - Kompleks karbonhidratlardan zengin gıdaları tüketin(kepekli ekmek, makarnavb)
10 - Fazla şeker ve şekerli gıdalardan uzaklaşın.
11 - Haftada 1-2 kez balık tüketin.
12 - Et,balık, yumurta gibi protein kaynaklarını tüketemiyorsanız seçiminizi çok dikkatli yapın.
13 - Besin gruplarından çeşitli gıdalardan seçim yaparak tüketin.
14 - Gizli yağ ve boş kaloriden uzak durun .
15 - Tam yağlı süt,tereyağı,kaymak, krema vb . Kolesterol kaynaklarından ve tuzlu gıdalardan uzak durun,
16 - Alışveriş yaparken sağlıklı seçimler yaparak sağlığınızı düşünün.
17 - Akıllı yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18 - Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde, sık sık az tüketin.
19 - Yemeklerden önce ve sonra su için.
20 - En önemlisi hazır gıda tüketimi yerine ,evde de olsa yapılan yemekleri güzel bir sofra düzeni ,
iyi bir sunum ile keyif alarak uzun sürede ve iyi çiğneyerek tüketin.