reklamlar
1 - Besin değeri yüksek
,kalorisi az olan besinlere yönelin.
2 - Az yağlı yiyin ;doğru yağları ,doğru zamanda yiyin.
3 - Sabit sağlıklı kilonuzda kalın.
4 - Beslenme programınızı ihtiyaçlarınıza göre besin
gruplarından çeşitlendirin.
5 - Çiğ ve pişmiş sebzeleri iyi yıkayarak bol tüketin.
6 - Meyveleri özellikle kabukları ile tüketilenleri
kabukları ile iyi yıkayarak tüketin .
7 - Daha çok lifli gıda tüketin.
8 - Aşırı protein tüketiminden kaçının.
9 - Kompleks karbonhidratlardan zengin gıdaları
tüketin(kepekli ekmek, makarnavb)
10 - Fazla şeker ve şekerli gıdalardan uzaklaşın.
11 - Haftada 1-2 kez balık tüketin.
12 - Et,balık, yumurta gibi protein kaynaklarını
tüketemiyorsanız seçiminizi çok dikkatli yapın.
13 - Besin gruplarından çeşitli gıdalardan seçim yaparak
tüketin.
14 - Gizli yağ ve boş kaloriden uzak durun .
15 - Tam yağlı süt,tereyağı,kaymak, krema vb . Kolesterol
kaynaklarından ve tuzlu gıdalardan uzak durun,
16 - Alışveriş yaparken sağlıklı seçimler yaparak
sağlığınızı düşünün.
17 - Akıllı yemek tercihleri için uygun ortam yaratın.
18 - Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde, sık sık az
tüketin.
19 - Yemeklerden önce ve sonra su için.
20 - En önemlisi hazır gıda tüketimi yerine ,evde de olsa
yapılan yemekleri güzel bir sofra düzeni ,
iyi bir sunum ile keyif alarak uzun sürede ve iyi çiğneyerek
tüketin.
reklamlar
